Gelişim Bülteni #55: Bu Sefer Kendime Gerçekten Yeni Bir Ben Lazım!
- Ayça Karaman
- 17 Şub
- 4 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 21 Şub
Mevsim geçişlerinde yeni bir sayfa açmak, hayatımın tozlu köşelerini temizleyip düzenlemek vee içimden başlayarak etkisini dış dünyamda görebileceğim değişimler yaratmak fikri ruhumu rahatlatıyor. Takvimde yeni bir aya geçmek ve önceki ayların yükünü atıp yeniden başlama fırsatını yakalamak, içimi heyecandan kıpır kıpır ediyor. Bu duyguyu en çok da Eylül ayında hissediyorum. Bu yüzden Eylül'ün bu ilk günü hepimizi yazın rehavetini geride bırakıp yenilenmeye davet ediyorum.
Bu sayıda, yepyeni bir versiyonumuzu yaratmak için ihtiyacımız olan tüm araç ve yöntemlerin altını çizeceğiz. Hayatımızı değiştirmek için yeni tohumlar ekeceğiz. Hadi bakalım, hazırsanız başlayalım :)
Maddelerle Haftanın Kitabı
Bu haftanın kitabı Greg Wells'in kaleminden "The Ripple Effect: Sleep Better, Eat Better, Move Better, Think Better" (Dalgalar Etkisi: Daha İyi Uyu, Daha İyi Beslen, Daha İyi Hareket Et, Daha İyi Düşün). Türkçe çevirisi henüz olmayan bu değerli kitaptan kişisel hayatımız için almamız gereken en önemli dersler ve kişisel notlarım şöyle:
1. Tüm Sağlık Alışkanlıklar Biribiriyle İlişkilidir: Kitabın temelinde, sağlığımızın dört ana unsuru olarak uyku, beslenme, egzersiz ve zihinsel sağlık yer alıyor. Greg Wells, bu unsurlardan birinde yapılacak bir iyileştirmenin, diğerlerini de olumlu yönde etkileyebileceğini savuyor.
Yeni bir sezona girerken gelin küçük bir değerlendirme yapalım.
Uyku düzeninize dikkat ediyor musunuz? Peki ya beslenme düzeniniz ne durumda? Gün içinde tükettiklerinizin en azından %80'i besleyici gıdalardan oluşuyor mu? Vücudunuz ihtiyacı olduğu kadar hareket etme fırsatı buluyor mu? Zihniniz uyaranlardan biraz olsun uzak kalmayı başarabiliyor mu?
2. Uyku Gerçekten Çok Önemli: Sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşlarından biri kesinlikle uyku. Kaliteli uyku, beynin dinlenmesi, hücrelerin yenilenmesi ve vücudun kendini toparlaması için kritik bir öneme sahip. Etkili bir uyku, zihinsel berraklığı artırırken, karar alma süreçlerini iyileştirmeye ve duygusal dengeyi sağlamaya da yarıyor. Bu nedenle uyku kalitesini artırmak, daha iyi bir yaşam için atılacak ilk adımlardan biri.
Tam karanlık bir ortamda ve yeterli miktarda uyuyor musunuz? Herkesin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı farklı. Bunu anlamanın en hızlı yolu iyi dinlenmiş bir şekilde uyanmak. Eğer sabahları yorgun kalkıyorsanız, sizlere yatağa geçmeden önce yaklaşık 1 saati bedeninizin yorgunluğunu atmak için esneme egzersizine, zihninizin yorgunluğunu atmak için de sessiz ve loş bir ortamda hafif bir müzik eşliğinde dinlenmeye ayırmanızı öneririm. Uykuya bu şekilde hazırlanıp bir de tam karanlık bir ortamdda uyuduğunuzda bir günde bile farkı göreceksiniz.
3. Sadece Daha Az Yemeyin, Daha İyi Beslenin: Sadece kalori saymak yerine, vücudu ve zihni en iyi şekilde destekleyecek besinler tüketmeye odaklanmayı deneyin. Wells'e göre, dengeli bir diyet, enerjiyi artırma, zihinsel performansı iyileştirme ve genel yaşam kalitesini yükseltme üzerindeki olumlu etkilere sahiptir. Meyve, sebze, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir beslenme düzeni, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekler.
Ülkemizde sağlıklı beslenmenin az yağlı ve az kalorili yiyeceklerle beslenmek gibi bir anlama geldiğine dair büyük bir yanılgı var. Oysaki
kalori saymaktan çok protein, lif, vitamin ve mineral dolu, dengeli öğünlere ihtiyacımız var. Sabah açma ve poğaça, öğlen atıştırmalık ve akşam da dışarıdan söylediğiniz yemeklerle sürdürülebilir sağlıklı bir düzen kurmanız pek mümkün değil. Bunu siz de biliyorsunuz. İhtiyacımız olan kendimize göstereceğimiz özen :)
4. Hareket Etmek Bir İlaçtır: Wells, egzersizin sadece kilo vermek için bir araç olmadığını, aynı zamanda genel sağlığı iyileştiren bir yaşam tarzı unsuru olduğunu anlatıyor. Düzenli hareket etmek, daha net düşünme, stres seviyelerini düşürme, bağışıklık sistemini güçlendirme ve ömrü uzatma gibi sayısız fayda sağlar. Yürüyüş, hafif egzersizler ya da gün içinde daha aktif olmayı alışkanlık haline getirmek insana ilaç olacak basit ama etkili yöntemlerden.
Spor salonuna gidebiliyorsanız, harikasınız! Eğer buna vakit ve bütçe ayıramıyorsanız, gerçekten fazlasına ihtiyaç yok. Öğle molasında 20 dakikalık bir yürüyüş veya akşam eve gelince matta yapılacak 20 dakikalık bir çalışma, bir ayın sonunda tam 10 saat eder. Ne demişler? Az çoktur.
5. Küçük Değişimlerin Gücü: Küçük ve tutarlı değişiklikler zamanla büyük farklar yaratabilir. Wells, yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek yerine, küçük ve sürekli yapılan iyileştirmelerin daha etkili ve sürdürülebilir olduğunu söyler. Örneğin, her gün sadece 10 dakika daha fazla hareket etmek, uyku rutininizi biraz daha erken başlatmak ya da öğünlerinize daha fazla sebze eklemek gibi basit adımlar, zamanla büyük ve olumlu sonuçlar doğurur. Bu küçük değişiklikler, genel sağlığı iyileştirmenin en etkili ve sürdürülebilir yollarından biridir.
Küçük adımların etkisi büyüktür. Her gün 30 dk erken uyanmak, hafta boyu insanın kendine ayıracağı 3,5 saate tekabül eder. Günde 25 sayfa okumak, haftada 1 kitap bitirmeye yarar. Değişim büyük ve zorlu yerlerde değil, göz ardı ettiğimiz küçük şeylerde saklıdır.
Haftanın Önerisi
Bu hafta her gün yalnızca bir alışkanlığınıza küçük bir iyileştirme eklemeyi deneyin. Örneğin, bir gün 10 dakika erken kalkarak güne başlayın. Bu ek süreyi meditasyon yaparak, hafif bir esneme egzersiziyle ya da günlük planınızı yaparak değerlendirin. Bu küçük değişiklik, gün boyu daha enerjik ve odaklanmış olmanızı sağlayacaktır. Bir başka gün, atıştırmalık için paketli gıda yerine bir porsiyon lifli gıda eklemeyi deneyin. Bu, vücudunuzu daha iyi beslemenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Küçük adımların birikimi, büyük sonuçlar doğurur. Bu hafta boyunca bu tür küçük değişiklikleri uygulayın ve farkı hissedin.
Bunlar Da Hoşuna Gidebilir:
Haftanın İlhamı
"Büyük şeyler, küçük şeylerin bir araya gelmesidir." Vincent Van Gogh
Bir ev, tek bir tuğla ile inşa edilmez; her bir tuğla, evin sağlam ve dayanıklı olmasını sağlayan önemli bir parçadır. Nasıl ki her gün bir tuğla ekleyerek, zamanla güçlü ve güvenli bir yapı ortaya çıkarsa, hayatta büyük başarılara ulaşmak da günlük küçük adımların, tutarlı çabaların ve sürekli iyileştirmelerin birikimi ile mümkündür. Bu küçük adımlar, tıpkı bir evi oluşturan tuğlalar gibi, zamanla büyük hedeflere ulaşmamızı sağlar ve kalıcı başarılar inşa eder.
Haftanın Önerilen Kaynakları
Video: Küçük Adımlarla Hayatını Değiştir (Türkçe alt yazı mevcut)
Bu içerikte komisyonlu link bulunmaktadır. #işbirliği #ortaklık
