Gelişim Bülteni #50: Psikolojik Sağlamlık Hakkında
- Ayça Karaman
- 17 Şub
- 3 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 21 Şub
Bugün size 3 önemli soru* ile geldim. Lütfen aşağıdaki soruları dürüstçe cevaplayınız.
Stresli bir durumla karşılaştığınızda, bu durumu nasıl ele alıyorsunuz? a) Hemen panik yapar ve kontrolümü kaybederim. b) Durumu analiz eder ve bir çözüm bulmaya çalışırım. c) Sakin kalır ve adım adım ilerlerim.
Olumsuz bir olay yaşadığınızda, bu olayın ardından kendinizi nasıl hissediyorsunuz? a) Uzun süre etkisinde kalır ve kendimi kötü hissederim. b) Kısa süreli bir üzüntü yaşar, ardından normale dönerim. c) Olayı kabullenir ve yoluma devam ederim.
Hayal kırıklığı yaşadığınızda veya beklenmedik bir engelle karşılaştığınızda, nasıl tepki verirsiniz? a) Motivasyonumu kaybeder ve pes ederim. b) Bir süre moralim bozulur, ancak tekrar denemek için motive olurum. c) Bu durumu bir öğrenme fırsatı olarak görür ve daha güçlü bir şekilde geri dönerim.
a'lar Çoksa: Stres ve zorluklarla başa çıkmada zorluk yaşıyor olabilirsiniz. Panik yapmak veya kontrolü kaybetmek, psikolojik sağlamlığınızı artırmak için daha fazla destek ve stratejiye ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak faydalı olabilir.
b'ler Çoksa: Stresli durumlarla başa çıkma konusunda makul bir yeteneğiniz var, ancak zaman zaman moraliniz bozulabilir. Bu durumda, dirençliliğinizi artırmak için daha fazla pratik yapabilir ve stres yönetimi becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
c'ler Çoksa: Stresli ve olumsuz durumlarla başa çıkmada oldukça başarılısınız ve bu durumları bir öğrenme fırsatı olarak görüyorsunuz. Bu yeteneğinizi geliştirmeye devam edebilirsiniz.
Hayatın fırtınaları karşısında bazı insanlar sapasağlam dururken bazıları neden savrulup gider? Eğer siz de bu sorunun cevabını merak ediyorsanız, psikolojik sağlamlık konusunu ele aldığımız bu sayıyı seveceksiniz. Hazırsanız, başlayalım :)
*Bu sorular tıbbi değerlendirme yerine geçmez.
Maddelerle Haftanın Kitabı
Bu haftanın kitabı Glenn R. Schiraldi'nin kaleminden "Psikolojik Sağlamlık" ve bu kitaptan kişisel hayatımız için almamız gereken en önemli dersler şöyle:
1. Öz Farkındalık Geliştirin: Stres veya zorluklarla karşılaştığınızda, düşüncelerinize, duygularınıza ve fiziksel hislerinize dikkat ederek başlayın. Tipik olarak nasıl tepki verdiğinizi gözlemleyin ve strese katkıda bulunabilecek düşünce kalıplarını belirleyin.
2. Olumsuz Düşünceleri Meydan Okuyun: Olumsuz düşünceler fark ettiğinizde (örneğin, "Bunu başaramam," "Hiçbir şey yolunda gitmiyor"), bu düşünceleri destekleyen ve çürüten kanıtları kendinize sorarak meydan okuyun. Bu düşünceleri daha dengeli ve gerçekçi bakış açılarıyla değiştirin.
3. Minnettarlık Pratiği Yapın: Her gün, sizde şükür duygusu uyandıran üç şeyi yazmak için birkaç dakika ayırın. Bu uygulama, odaklanmanızı zorluklardan hayatınızdaki olumlu yönlere kaydırarak dayanıklılığı artırabilir.
4. İyimserliği Geliştirin: Değiştiremeyeceğiniz şeylere takılmak yerine kontrol edebileceğiniz ve etkileyebileceğiniz şeylere odaklanın. Kendinizle pozitif konuşma pratiği yapın ve başarılı sonuçları hayal ederek iyimserliği ve dayanıklılığı artırın.
5. Farkındalık ve Rahatlama: Günlük rutininize derin nefes alma veya beden taraması gibi farkındalık egzersizleri ekleyin. Bu uygulamalar, sizin daha dengede kalmanıza ve stresi daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir.
6. Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin: Daha büyük hedefleri daha küçük, yönetilebilir adımlara ayırın. Görevleri önem ve aciliyetine göre önceliklendirin ve yol boyunca küçük başarıları kutlayarak özgüveninizi ve dayanıklılığınızı artırın.
7. Gelişim Fırsatları Üzerine Düşünün: Zor bir deneyimi aştıktan sonra, bu deneyimden neler öğrendiğinizi ve nasıl gelişim gösterdiğinizi düşünmek için zaman ayırın. Güçlü yönlerinize ve dayanıklılığınıza odaklanın ve bu bilgileri gelecekteki zorluklarla daha etkili bir şekilde yüzleşmek için kullanın.
Bu stratejileri günlük hayatınıza dahil ederek ve tutarlı bir şekilde uygulayarak, dayanıklılığınızı güçlendirebilir ve zorluklardan daha kolay ve güvenle geri dönmek için gereken becerileri geliştirebilirsiniz.
Haftanın Önerisi
Bu hafta zorluklarla karşılaştığınızda, güvendiğiniz arkadaşlara, aile üyelerine veya size destek olabilecek gruplara ulaşın. Duygularınızı ve deneyimlerinizi açıkça paylaşın ve başkalarından yardım istemeye vee kabul etmeye istekli olun.
Bunlar Da Hoşuna Gidebilir:
Haftanın İlhamı
"En büyük zaferimiz, hiç düşmemek değil; her düştüğümüzde ayağa kalkmaktır." Nelson Mandela
Hayatta her şey insanlar için. Yenilgiler, düşüşler, zorluklar, bazen yıllar süren mücadeleler olacak. Bunların olmadığı bir hayat değil, bunlara rağmen devam edecek gücü gösterebildiğimizde bu hayat bizim olacak.
Haftanın Önerilen Kaynakları
Video: Kötü Şeyler Hep Olur: Psikolojik Sağlamlık Üzerine 8 Ders (Türkçe alt yazı mevcut)
Podcast: Rezilyans
Bu içerikte komisyonlu link bulunmaktadır. #işbirliği #ortaklık
