Gelişim Bülteni #107: Artık Dağılmak Yok: Zihinsel Netlik İçin 3 Etkili Planlama Adımı 🫵
- Ayça Karaman
- 3 Oca
- 5 dakikada okunur
Plan yapmayı seven herkesin bir noktada kaderi dağılmaktır ve bunun kaçarı pek yoktur. Ben de bunun bir istisnası değilim. Plan yapmayı seven insanların kaderi budur çünkü tüm planlar biraz da bozulmak için vardır. Yani sık sık plan yapıp uyamadığınız için üzgün hissediyorsanız, hemen şimdi kendinizi suçlamayı bırakın.
Aslında o planların bozulma ve bir şeylerin dağılma anı, bir başarısızlık değil. Aksine zihnimizin kendini yeniden hizalama biçimidir.
Bir plan bozulduğunda, aslında her şey kötü gitmiş olmaz. Bazen sadece o anda neye ihtiyacımız olduğunu değişir. Mesela o gün bir işe odaklanmak yerine biraz yürümek istiyorsundur. Ya da hedefini düşünmek yerine sadece dinlenmenin iyi geldiği bir gün yaşıyorsundur. Bu, “tembellik” demek değil. Sadece vücudumuz ve aklımız “Şimdi başka bir şeye ihtiyacım var.” diyordur.
Bu sayıda dağılmadan plan yapmanın nasıl önemli bir zihin işi olduğunu ele alacağız. Zihinsel netliği korumanın ve planlarını kendi ritmimize göre uyarlamanın yollarına odaklanacağız. Hazırsanız başlayalım.
🌟 İLGİLİ REHBER: SAKİN KALMA SANATI
Keşfet! ✨
Plan yaparken hepimiz hayatımız üzerinde daha çok kontrol sahibi olacağımızı sanırız. Oysa bazen planlar, bizi özgürleştirmek yerine daha da sıkıştırır. Çünkü planlamanın özü “her şeyi bilmek” değil, neyi önceliklendireceğimizi seçmektir.
Gerçek netlik, takvime ne kadar çok şey yazdığımızda değil, ne kadarını silebildiğimizde başlar. Zaten planlama, bir doluluk sanatı değil, boşluk yaratma cesaretidir. Çoğu zaman zihin dağınık olduğunda çözümü yeni bir plan yaparak bulmaya çalışırız. Oysa o anda ihtiyacımız olan şey yeni bir plandan çok düşüncelerimizi toparlayacak bir miktar sessizliktir.
İşin özünde zihinsel netlik, “Bugün neye yer açmak istiyorum?” demeyi hatırladığımız anda gelir.
Düşün 💭
Zihinsel netlik, daha çok şey planlamaktan değil; doğru yere odaklanmaktan geçer. Belki de yeni bir plana veya yapılacaklar listesine değil, sadece zihnini toparlayacak birkaç küçük ama etkişi adıma ihtiyacın vardır. 🌿
1) Fark Et: Her dağılma aslında bir sinyaldir ama önce o sinyali duymamız gerekir. Bu aralar zihninizi en çok ne karıştırıyor? 📱 Bitmeyen bildirimler mi? 🧠 Aynı anda açık duran on sekme mi? 💬 Sürekli gelen mesajlar mı?
Birini seçin ve gerçekten kapatın. Bildirimleri biraz sessize alın, sekmeleri toplayın, gelen mesajlara mola verin. Bu pratik, küçücük ama güçlü bir temizliktir. Gücün yeniden bizde olduğunu anımsatır.
2) Öncelik Ver: Her şeyi aynı anda yapmak zorunda değiliz. Bunu tekrar söyleyeceğim bakın gerçekten değiliz. Zaten her şey aynı anda önemli de değil. Bazen sadece bir şeyi tamamlamak, on tanesini yarım bırakmaktan çok daha iyidir.
Günün başında kendinize şu soruyu sorun: "Bugün bitince ‘İyi ki yaptım’ diyebileceğim tek şey ne?”
Bunun cevabını bulunca, zaten günlük planınız da şekillenir. Diğer her şey, onun etrafında sıraya girer. Netlik, çok şey yapmaktan değil, önemli olanı seçmekten doğar.
3) Ritmi Bul: Zihin de tıpkı beden gibi ritimle rahatlar. Yani beyin, her gün tekrarlanan küçük şeylerle kendini güvende ve huzurlu hisseder. Ama bu, sabah altıda uyanıp meditasyon yapmak zorundasınız demek değil.Ritim, bazen sadece birkaç küçük kontrol noktasıdır. Her sabah aynı kupadan kahve içmek, güne başlamadan önce gökyüzüne bakıp iki derin nefes almak ya da işe giderken hep aynı şarkıyı dinlemek gibi.
Bu küçük tekrarlar zihnimize şunu hatırlatır: “Her şey kontrolümde, ben buradayım.”
Gününüz ne kadar yoğun olursa olsun, bu mini sabit noktalar sizi merkezinize döndürür. Çünkü zihinsel netlik, büyük planlarda değil,kendinize dönebildiğiniz o küçük anlarda saklıdır.
Derinleş 🧭
Lao Tzu, “Bilgeliğe giden yol, her gün biraz daha bırakmaktır,” derken aslında zihinsel netliğin paradoksuna işaret eder.
Modern dünyanın karmaşasında çoğu zaman netliği, daha çok şeyi kontrol ederek bulacağımızı sanırız. Oysa gerçek netlik, fazlalıkları bıraktığımız anda ortaya çıkar çünkü sadeleştiğimizde, gerçekten neye ihtiyaç duyduğumuzu görürüz.
Pixar’ın Soul filmindeki Joe da bu farkındalığa ancak peşinde koştuğu o büyük anın hemen sonrasında varır.
Hayatın anlamını sahnede değil, o sahneye hazırlanırken içtiği kahvede, pencereden süzülen ışıkta, gökyüzünden düşen bir sonbahar yaprağında bulur. Yani hayat, planladıklarımız kadar görebildiğimiz küçük anlardan da oluşur.
James Clear ise bu düşünceyi alışkanlıklar üzerinden anlatır: Her küçük tekrar örneğin yatağınızı toplamak, su içmek, işe başlamadan defteri açmak kendinize verdiğiniz sessiz bir mesajdır: “Ben bu kişi olmayı seçiyorum.”
Bu basit eylemler dışarıdan sıradan görünür ama içeride düzen kurar.Zihin, bu tekrarlarla güven duygusunu yeniden inşa eder ve o güven,hayatın karmaşası içinde bile sizi yeniden merkeze getirir.
Zihinsel netlik, her şeyi planlamakla değil, değişen koşulların içinde kendi dengenizi koruyabilmekle sağlanır. Plan yapmak kadar, plan bozulduğunda kendinizi toparlayabilmek, önceliklerinizi yeniden düzenleyebilmek ve devam edebilmek de bir beceridir.
AKOA'lılardan Dinle
Bu hafta, sevgili AKOA üyelerine "Son zamanlarda seni en çok dağıtan şey neydi? Daha çok dış koşullar mı, kendi iç gürültün mü? Ve eğer bu dağılmayı 1% azaltabilseydin, nereden başlardın?" diye sorduk. İşte gelen yanıtlardan bazıları:
"Son zamanlarda beni en çok dağıtan şey suçluluk hissettiğim bir olaydı. Bu durum ilk bakışta dış koşullar gibi gözükse de kendi bakış açımla ilgiliydi. Bu dağılmayı azaltabilmeyi başardım. Bu durumda asıl isteğimi ve ihtiyacımı anlayabilmem için fikir alışverişi yapmam gerekti. Zaten üzerinde zaman zaman düşündüğüm bir konu olduğu için bu sefer kolay toparlandım. Sonuç olarak bu dağılmayı kendimden başlayarak çözmeye çalıştım." Mine A.
"Hastalandığım günlerden gectigim için dış koşullar beni dağıttı diyesim var. Ama hayır. Tamamen iç gürültü. Korkup ertelediğim sorumluluklar, sonunun nereye çıkacağını bilmediğim için mümkün olduğunca küçülttüğüm adımlar, ne kadar başında olduğumu bildiğimden yürümeye endişe ettiğim o yol.. dış dünya sana dur diyince iç dünyadaki gürültüyü susturacak şey bulamıyor insan. O yüzden "en fazla düşersin, hadi biraz daha hızlanalım" diyip yeni hedefler eklemekle başladım. Sanırım hedeflerin doğruluğu kadar çeşitliliği de önemli. Alan çeşitliliği olmayınca daha incelemeye meyilli oluyorum. Hani kilo vermeyi kafaya koymuş birine sürekli tartılma deriz ya, hedef tartıdaki rakama dönüyor sanki. Hedeflerim vardı, ama biraz daha çeşitlendirmeyi deneyeceğim🌸🍀" Şevval Y.
"Düzenimi dağıtan şey hayalim..yeniden kedi sahiplendim, 1 haftaya yaklaştı birbirimize alışmaya çalışıyoruz. Yavru kedi bakmamıştım daha önce gündüz oynamadıysak 7 8 gibi çıldırıp her şeyi yere atıyor enerji patlaması yaşıyor. Benimle uyumak istiyor başka yerde yatmaya alışmadı, bir sabah uyandığımda bacağımın altında kalmıştı 😂 yorganın içinde uyumuyor ama deli yatıyoruz ikimizde.. Sabah 7 gibi burnumu yemeye dudaklarımla oynamaya çalışıyor. Dışarı çıkmaya kıyamıyorum. yalnız kalmasın..
Birgün sabahtan bursaya gittik akşam döndük ama aklım onda kaldı. Paraziti piresi kumu maması derken kendi düzenimi kaçırdım bir süre. Kitap okumaya çalışıyorum ama ona da engel oluyor. 7/24 gırlıyor ve hep temas istiyor. Bu sakinlik(?) bana acayip iyi geldi. İyi ki var iyi ki beni buldu 🐣" Nilay T.
"Bu süreçte beni daha çok dış koşullar etkiledi. Bir başkasına işleri hızlansın diye yardım etmek, işini kolaylaştırmak için ona yardımcı veya mecburen yardım etmek yorucu. Özellikle karşımda kendini geliştirmeye ve hatta değişime kapatmış ve nasıl yaparım sorusunu sormaktansa ya çevresini ve iş hayatını suçlayan ya da ben böyleyim değismem diyen ve son dakikaya iş birakip acele acele iş yaparken çevresini de strese sokan insanlar beni daha çok etkiliyor bunu fark ettim. Dese ki çevremdeki kişi ben çok sey yapmak istiyorum ama bunu nasıl yaparım o zaman chatgpt den tut zamani dogru kullanmaya bilgim olan konulari anlatacağım ancak ne soylesem tetiklenecek birine bunu anlatamam. İçsel gelgitlerin olacağını biliyorum ancak bu süreçte beni en cok çevrem yordu. Birilerine artık hizmet etmek istemiyorum başkasina göre zamanımı ayarlamak istemiyorum benim kendi hedeflerim ve yapılacak islerim var. Bunu %1 nasil çözerim ... sanirim kendimi açıkça ifade ederek." Seda G.
"Beni daima dağıttığını bildiğim şey; Kendimden ve iç sesimden uzaklaşmak. Bunda da en büyük etken iç gürültüm (bazen dış koşullar kaynaklı da olabiliyor).. Fakat ne zaman bu dağılmışlığın farkına varsam kendi içime dönüp mümkün olduğunca küçük bi zaman dilimine odaklanıyorum ve yazıyorum.. içimdeki o gürültüyü biraz susturabilmek ve kendimi biraz daha merkeze çekebilmek için yazmak bi başlangıç gibi oluyor." Göksu K.
Duyurular
Online Gelişim Grubuna başvurdun mu?
Yeni yılda dönüşüm kiti seni bekliyor.
Küçük Bir Rica
Eğer bu bülten size ilham verdiyse, belki bir arkadaşınızın veya tanıdığınızın da işine yarayabilir. Bu bülteni onlara da ileterek paylaşabilirsiniz. Paylaşmak için sadece bu maili onların eposta adresine yönlendirmeniz yeterli. Beraber büyümek her zaman daha güzeldir. Teşekkürler!
Bu içerikte komisyonlu link bulunabilir. #işbirliği #ortaklık #reklam
