Gelişim Bülteni #86: 21 Günde Yaza Hazırlık
- Ayça Karaman
- 16 Haz
- 3 dakikada okunur
Yılın en enerjik zamanı yaklaşırken bir şey fark ettin mi? Herkes daha fazla ışık istiyor, daha çok hareket etmek istiyor, yeniden başlamak istiyor.Yaz, yalnızca bir mevsim değil; bedenin, zihnin ve ruhun uyanışı gibi.Ama o “yenilenmiş sen” hâline geçmek için güneşin çıkmasını beklemek yetmiyor. Gerçek değişim, içten bir kararla başlıyor.
İşte biz, Akoa Online Gelişim Grubu olarak tam da bu yüzden bir meydan okuma başlattık: 21 Günde Yaza Hazırlık.
Kendimize bakmak, iyi alışkanlıklar kazanmak, daha fit, daha aktif, daha dengeli bir ruh hâline geçmek için. Çünkü yazı karşılamak güzel ama kendini yeniden keşfetmiş hâlinle girmek çok daha güzel.
Şimdi bu gelişim bülteninin okuyucularını, seni, bu meydan okumaya katılmaya davet etmek istiyorum. Bayrama kadar sürecek bu 21 gün küçük değişimlerle büyük farkındalıkların bir başlangıcı olabilir. Hazır mısın?
Hazırsan, bu sayıda meydan okuma kapsamında neler yapabileceğini, hangi adımları atıp neler hedefleyebileceğini konuşacağız. Hedeflerin ne olursa olsun, bu 21 günde kendini geliştirme yolculuğunda sana rehberlik edecek adımlar burada seni bekliyor.
Keşfet! ✨
21 gün mucize yaratmaz ama iyi haber şu: Zaten mucizeye ihtiyacın yok.
İhtiyacın olan şey; ne yapacağını bilmek, neden yapacağını Hatırlamak ve her gün bir adım atmak.
Bu meydan okuma, karmaşık programlar, ağır disiplinler ya da mükemmel sonuçlar vadetmiyor. Aksine, her gün kendine verdiğin küçük bir sözü tutmanın gücünü hatırlatıyor.
İşte bu 21 günde seni bekleyen temel alanlar:
🥗 1. Beslenme Bilinçliliği
Kısıtlama değil, farkındalık odaklı. Ne yediğinden çok neden yediğini anlamaya dAvet. Basit görevlerle daha dengeli ve enerjik hissetmek mümkün.
🏃♀️ 2. Hareket Etme Ruhu
Günde 15 dakika bile olsa bedeninle bağ kurmak. İster yürüyüş, ister esneme, ister dans. Amaç: hareketsizlik döngüsünü kırmak.
😴 3. Dinlenme ve Uyku Hijyeni
Yaz enerjisi demek, kaliteli dinlenme demek. Ekran süresini azaltmak, gece ritüelleriyle gevşemek, sabaha Zihnen uyanmak…
✍️ 4. Zihinsel Temizlik
Her gün 5 dakika yazI yazmak, düşüncelerini gözlemlemek, içinden geçenleri anlamlandırmak. Çünkü bazen sadece yazınca netleşir her şey.
🎯 5. Küçük Hedefler, Net Niyetler
Her haftaya bir niyet: “Bu hafta kendime nasıl iyi bakacağım?” Ve sonra o niyeti 3 küçük adımla hayata geçirmek.
Düşün 💭
Motivasyon anlıktır, sistem ise kalıcı. İşte bu 21 günü daha etkili hâle getirecek 5 strateji:
✅ 1. "3x7" Kuralı: 3 Alışkanlık, 7 Günlük Döngü: Her hafta sadece 3 küçük alışkanlığa odaklan. Örneğin;
Günde 2 litre su içmek
Sabah 15 dakika yürümek
Akşam 22:00’de ekranı kapatmak
✍️ 2. Günlük 5 Dakika Değerlendirme: Her günün sonunda kendine şu üç soruyu sor:
Bugün kendime nasıl iyi baktım?
Nerede zorlandım?
Yarın neye dikkat etmek istiyorum?
🗓️ 3. Takvimle Gözle Görünürleştir
Basit bir 21 gün takvimi oluştur. Her tamamladığın gün için bir “✓” koy.
Süreklilik için güçlü bir görsel motivasyon kazan!
👯♀️ 4. Sorumluluk Partneri Edin (Veya Benimle Paylaş!): Bu yolculukta yalnız değilsin. Bir arkadaşınla birlikte katıl ya da beni etiketleyerek sosyal medya hesabında paylaş!
📲 Instagram hikâyende sürecini paylaşırken #akoaileyazahazirlik etiketiyle @akoa.com.tr ve @aycakaramanonline hesabını da etiketleyerek paylaş.
Paylaşım, seni sürece daha bağlı tutar ve başkalarına ilham olur.
🧠 5. Hedef Değil, Sistem Kur: Amacın "3 kilo vermek" değil, her gün kendine verdiğin sözü tutan biri olmak olsun. Çünkü hedef biter, sistem seni geleceğe taşır.
Derinleş 🧭
Bu 21 gün yalnızca bir kilo verme, bir adım sayısı tutturma meselesi değil. Asıl mesele şu: Kendine verdiğin değeri, günlük seçimlerine yansıtmak.
Kendine iyi bakmak bir görev değil; bir hatırlayış. Sürekli başkalarına yetişmeye çalışırken unuttuğun “ben de varım” demenin küçük, ama köklü yolu.
Her gün yürüyüşe çıktığında, sadece kalori yakmıyorsun. Ağırlaşan düşüncelerinden sıyrılıyor, zihnini açıyorsun. Her sağlıklı öğünde, yalnızca bedenini beslemiyorsun; kendini önemsiyorsun.
Zen öğretisi der ki: “Çay içerken sadece çayı iç.”
Bu meydan okumada, yürürken sadece yürü. Yerken sadece ye.
Her ana tamamen katıl. Çünkü farkındalık, sade ama dönüştürücü bir eylemdir.
Haftanın Önerisi
Bu hafta sadece ne yediğine değil, nasıl yediğine odaklan. Her lokmayı yavaşça çiğne, tadını hisset, o anla kal. Hızlı yemek otomatik pilotta yaşamaktır; sen ise bu hafta farkındalıkla beslenmeyi seçiyorsun. Çatalı indir, ekrana bakma ve her öğünü küçük bir kendine dönüş anına çevir. Çünkü sadece yediğin değil, nasıl yediğin de seni dönüştürür.
Duyurular
Online Gelişim Grubuna başvurdun mu?
Yeni yılda dönüşüm kiti seni bekliyor.
Küçük Bir Rica
Eğer bu bülten sana ilham verdiyse, belki bir arkadaşının veya tanıdığının da işine yarayabilir. Bu bülteni onlara da ileterek paylaşabilirsin. Paylaşmak için sadece bu linki onlara yönlendirmen yeterli. Beraber büyümek her zaman daha güzeldir. Teşekkürler!
Bu içerikte komisyonlu link bulunabilir. #işbirliği #ortaklık #reklam
