Herkese merhaba!
Bu sayıda, en değerli öz kaynaklardan biri olan dikkat kontrolüne odaklanıyoruz. Daha dikkatli, güçlü ve planlı biri olmaya yönelik ipuçlarını, yöntemleri ve kaynakları konuşuyoruz. Hazırsanız, kağıdınızı, kaleminizi ve kahvenizi alın. Hemen başlayalım :)
Haftanın Önerisi
Günlük hayatta daha iyi odaklanmaya katkı sağlayabilecek bir alışkanlık, yeterli ve kaliteli uyku alışkanlığıdır. Düzenli ve yeterli bir uyku rutini oluşturmak, bilişsel fonksiyonlarınız, ruh haliniz ve genel sağlığınız üzerinde derin etkiler yaratabilir.
Uyku kalitenizi artırmak için bu hafta vücudunuza uyumanın zamanı geldiğini bildiren bir uyku öncesi rutini geliştirin. Uykudan 1 saat önce bildirimleri kapatıp ekrandan uzaklaşın. Bu sürede kitap okuyun, hafif esneme egzersizleri yapın, cilt bakımınızı tamamlayın veya sakinleştirici diğer aktivitelerde bulunun. Mümkünse bir süre loş ışıkta hafif bir müzik eşliğindee sakince oturun.
Maddelerle Haftanın Kitabı
Bu haftanın kitabı Nir Eyal ve Julie Li'nin kaleminden "Pürdikkat" ve bu kitaptan kişisel hayatımız için almamız gereken en önemli dersler şöyle:
Olumlu eylemler ile dikkat dağıtan eylemler arasında ayrım yapın: Bu ayrım size farkındalık kazandırırken, sizi hedeflerinizden uzaklaştıran eylemleri tanımlamanızı sağlar.
İç tetikleyicileri öğrenin: Çoğu dikkat dağınıklıklığının dış faktörlerden değil, rahatsızlık, belirsizlik ve sıkılma gibi iç tetikleyicilerden kaynaklandığını fark edin. Bu duygusal durumların farkına varırsanız, onlara uygun şekilde plan yapmanız kolaylaşır.
Olumlu eylemler için zaman ayırın: Zamanı odaklanabileceğiniz bloklara ayırmak ve günlük aktiviteleri uzun vadeli hedeflere uygun şekilde seçebilmek için zaman yönetimi tekniklerine ve planlamaya zaman ayırın.
Dış tetikleyicileri kontrol altına alın: Teknoloji ayarlarını düzenleyin, web sitelerini engelleyen araçlar kullanın ve odaklanabileceğiniz bir çalışma ortamı oluşturun.
Kendinizle anlaşma yapın: Kişisel sınırlarınızı belirlemek ve kendinize söz vermek, dikkatinizi destekleyecek bir ortam yaratmanıza yardımcı olur. Çalışmaya başlamadan önce niyetlerinizi belirleyin.
Uykuya önem verin: Dikkatinizi korumak için kaliteli bir uyku düzeni oluşturmaya dikkat edin. İyi dinlenin ve vücudunuzun ihtiyacını doğru karşıladığınızdan emin olun.
Haftanın İlhamı
"Eksik olan zaman değil, yön eksikliğidir. Hepimizin bir gün içinde yirmi dört saati vardır." Zig Ziglar
Odağımız belli değilse, zamandan verim almak pek mümkün değildir. İnsanı ileri götüren sahip olduğu zaman değil, dikkatini nereye vermek istediğini bilip bilmemesidir.
Haftanın Önerilen Kaynakları
Yazı: Erken Uyanmanın Yolları
Video: Akış Haline Nasıl Geçilir? (Türkçe altyazı mevcut)
Podcast: Dikkat Dağınıklığına Son
Bunlar da hoşunuza gidebilir:
Bu içerikte komisyonlu link bulunmaktadır. #işbirliği #ortaklık