Herkese merhaba!
Bu sayıda umudu korumanın ve pozitif bir düşünce yapısı ile hayata bakmanın gücüne odaklanıyoruz. Bakış açımızı değiştirmek, umudu beslemek ve hayatımızda bir şeyleri değiştirmek için ipuçlarını, yöntemleri ve kaynakları konuşuyoruz. Hazırsanız, kağıdınızı, kaleminizi ve kahvenizi alın. Hemen başlayalım :)
Haftanın Önerisi
Gün içerisinde zihnimizde binlerce olumsuz düşünce belirirken olumlu olana odaklanmak ne kadar da zor öyle değil mi? Eğer siz de olumsuz düşüncelerden bunaldıysanız, bu hafta sabah uyanır uyanmaz ilk iş olarak telefonu ele almak yerine uyandıktan sonraki ilk saatte güne dair olumlu birkaç niyet ile başlamayı deneyin.
Günün ilk saati geri kalanı üzerinde oldukça etkilidir. Bu ilk saati olumsuz haberler alarak değil, olumlu düşünerek geçirin ve bu şekilde zihninizi olumluyu görmeye koşullayın. Bunu başarmak için isterseniz yataktan kalkmadan önce nasıl bir gün geçirmek istediğinizi hayal kurabilir, isterseniz günlük tutabilir, isterseniz de aynaya bakarak kendiniz ile olumlu bir diyalog kurabilirsiniz. Seçim sizin.
Haftanın Pratik Bilgisi
Omuzlarınız gergin ve kaşlarınız çatıksa, umudu korumakta zorlanmanız şaşırtıcı olmaz. Sinir sisteminizin de biraz rahatlamaya ihtiyacı var. Bu nedenle akşamları yatağa yatmadan önce 5 dakika kadar nefes egzersizi yapın. Bunun için uykuya hazırlanma aşamasında yatağınızda rahat bir pozisyonda oturun, elinizi karnınızın üzerine koyarak burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesinizi 3-4 saniye kadar tutun ve nefesinizi yavaşça verin. Bu egzersizi vücudunuzun gevşediğini hissedene kadar 10-15 defa tekrarlayın.
Maddelerle Haftanın Kitabı
Bu haftanın kitabı Dale Carniege'nin kaleminden "Üzüntüyü Bırak Yaşamaya Bak" ve bu kitaptan almamız gereken en önemli dersler şöyle:
"Günün dışına sızmasına izin verme" prensibiyle yaşa: Geçmişteki pişmanlıklara takılıp kalmadan ve gelecek endişeleriyle meşgul olmadan şimdiki anın tadını çıkar. Her günü bir gün olarak yaşa ve her günün tadını çıkar.
Endişelerle yüzleş: Endişeleri kaçınmak veya bastırmak yerine doğrudan yüzleş. Durumu analiz et ve sorunu çözmek için adım at. Endişelerin seni tüketmesine izin vermek yerine harekete geç.
Endişe alışkanlığını kır: Aşırı endişelenme fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz etkileyebilir. Endişe döngüsünden kurtulmak için stratejiler geliştir, belirli bir endişe zamanı ayır veya rahatlama tekniklerini uygula.
Her durumda olumlu yanı bul: Zihnini çözümlere odaklanmaya ve sorunlara takılıp kalmak yerine çözüm bulmaya alıştır.
Değiştirebileceklerine odaklan: Kontrolün dışındaki şeyleri kurcalamak yerine enerjini etkileyebileceğiniz alanlarda olumlu değişiklikler yapmaya yönlendir.
Şükret: Hayatta sahip olduğun güzel şeyleri kabul ve takdir ederek minnettarlık duygusu geliştir. Eksiklikler yerine sahip olduklarınıza odaklan.
Destek ağı oluştur: Seni destekleyen ve olumlu insanlarla vakit geçir. Zor zamanlarda güvendiğin arkadaşlar, aile veya mentörlerden rehberlik iste.
Haftanın İlhamı
"Umut önemlidir çünkü bugünü daha az zorlu hale getiren umuttur. Yarının daha iyi olacağına inanıyorsak, bugünkü zorluklara daha kolay katlanabiliriz." Thich Nhat Hanh
Koşullar ne olursa olsun bizi ileriye taşıyacak olan umutlu olmak ve hayata pozitif bir pencereden bakabilecek gücü göstermektir. İyi düşünün, iyi olsun.
Haftanın Önerilen Kaynakları
Video: Duygusal Olarak Dayanıklı Bireylerin 3 Sırrı (Türkçe altyazı mevcut)
Podcast: Umut Etmeyi Ben Nerden Bileyim?
Bunlar da hoşunuza gidebilir:
Bu içerikte komisyonlu link bulunmaktadır. #işbirliği #ortaklık