Herkese merhaba!
Bu sayıda günlük hayatımızda anda kalmanın önemini ve stresi azaltarak daha kaliteli bir yaşam sürmenin etkisini konuşacağız. Ayrıca, şimdiki ana odaklanmayı rutininize dahil etmenize yardımcı olacak ipuçlarını, bilgileri ve kaynakları konuşacağız. Hazırsanız, kağıdınızı, kaleminizi ve kahvenizi alın. Hemen başlayalım :)
Haftanın Önerisi
Bu hafta, her gün sabahları 30 dakika boyunca telefonu elinize almadan güne başlamayı deneyin. Sabah uyandığınızda ilk işiniz sosyal medyada gezinmek değil yavaşlayarak kendi bedeninize ve nefesinize odaklanmak olsun. Yavaşlayın, kendinize odaklanın ve bedeninize kulak verin. Bakalım size ne anlatmaya çalışıyor?
Haftanın Pratik Bilgisi
Güne başlarken birkaç dakika meditasyon yapmak (gözlerinizi kapayıp 100'den geriye uykuya yenik düşmeden saymayı da deneyebilirsiniz), derin nefesler almak ve güne bir niyet ile başlamak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak. Zorlu yaşam koşullarında zihninize vereceğiniz ilk mesaj çok kıymetli. Ona güvende olduğunu hissettirerek güne başlayın.
Maddelerle Haftanın Kitabı
Bu haftanın kitabı Mark Williams ve Danny Pennman'ın kaleminden "Mindfulness - Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin 8 Haftalık Bir Rehber" ve bu kitaptan almamız gereken en önemli dersler şöyle:
Mindfulness, yargısız bir şekilde şimdiki ana odaklanma pratiğidir ve düzenli uygulama ile geliştirilebilecek bir beceridir.
Şimdiki anda bulunarak, zorlu duygularla başa çıkmayı öğrenebilir ve daha tatmin edici bir hayat yaşayabiliriz.
Bilinçli farkındalık, olumsuz düşünce kalıplarından kurtulmamıza ve önemli olan şeylere odaklanmamıza yardımcı olabilir.
Şimdiki anda kalmak, otomatik düşünce kalıplarımızın farkında olmamızı ve tepkisel davranışlarımızı azaltmamızı sağlayabilir.
Haftanın İlhamı
"Strese karşı en büyük silahımız, bir düşünceyi diğerine tercih edebilme yeteneğimizdir." William James
Düşüncelerimizin farkında olmak ve onlara hükmetmek bu gürültülü dünyada fark yaratacak bir beceri ve hatta adeta bir süper güçtür.
Haftanın Önerilen Kaynakları
Podcast: Neden Şimdi ile Anlaşamıyorum?
Bunlar da hoşunuza gidebilir:
Bu içerikte komisyonlu link bulunmaktadır. #işbirliği #ortaklık
Коментарі